Come adottare e mantenere lo stile di vita sano

Il propaganda dello stile di vita salutare è ovunque. Siamo circondati dalle frasi come "Non aspettare domani - comincia oggi!", "Lascia la tua comfort zone!", "Ora o mai!", "Agisci adesso!" e così via. E per quanto queste frasi possano essere motivanti, molto spesso provocano solo i danni e fanno salire l'ansia. Perché? Semplicemente ci fanno portare tutto all'estremo.

Ieri cenavi ancora sul divano con Pringles e Coca in mano - e oggi decidi di correre 10 km, smettere di consumare i carboidrati, bere alcool e fare il plank ogni mattina per 10 minuti. Realistico, no? Ma fermati un momento - quando si parla della salute, non c'è bisogna mai portare tutto all'estremo. Se veramente vuoi adottare lo stile di vita sano e creare le abitudini alimentari che durino per tutta la vita, dovresti tenere in mente che è un processo lungo. Lungo, ma piacevole.

SERVONO 66 GIORNI PER CREARE UN'ABITUDINE

Nonostante la convinzione comune che servono 21 giorni per creare un'abitudine, le nuove ricerche, condotte da Phillippa Lally, dimostrano che, in realtà, ne servono 66. Inoltre, la scienziata ribadisce, che per creare una nuova abitudine, devi eliminare il modo di pensare "tutto o niente". Dunque, se ti trovi a mangiare gli orsetti di Haribo dopo due giorni di dieta e fitness, non è assolutamente il motivo per arrenderti e riprendere con il cibo spazzatura. Ricordati, che il bimbo non inizia a camminare senza l'aiuto esterno, e un aspirante conducente non può saper parcheggiarsi perfettamente la prima volta che si è messo in macchina. Lo stesso vale anche per lo stile di vita sano - serve tempo e pazienza per abituarsi.

CAMBIAMENTI RADICALI PROVOCANO STRESS

Non puoi prendere in giro il tuo proprio corpo. Ogni cellula funziona in armonia e, col tempo, si abitua ad un certo stile di vita. Ovviamente, se inizi a fare esercizi estremi e cambi il modo di mangiare radicalmente, ciò inevitabilmente provocherà lo stress. Siccome il tuo corpo lo vedrà come il periodo della possibile fame, conserverà più energia possibile per farti sopravvivere (si, dovresti essere grata al tuo organismo per questo!), e di conseguenza il processo di perdita di peso diventerà impossibile. Cera di essere graduale. Se sei abituato a mangiare la cioccolata al latte, non passare direttamente a quella fondente 99%. Invece, aumenta piano piano la percentuale del cacao contenuto in essa. Lo stesso vale per lo sport. E per la meditazione. Fai piccoli passi avanti, e ti porteranno sicuramente verso i grandi successi. 

NON E' COSI' FACILE COME SEMBRA

Si potrebbe dire che, per diventare una persona salutare, basta smettere di mangiare i dolci, panini e bibite. Magari fosse tutto cosi facile! Pochi sanno che, in realtà, ci servono i grassi oppure, se vuoi veramente togliere tutti i carboidrati dalla tua dieta devi esaminare attentamente le etichette dei prodotti al supermercato e non fidarti della scritta "0%". Pochi sanno che, ad esempio, la dieta vegana o vegetariana non è fatta per tutti. Passare allo stile di vita salutare - è un processo graduale, che non solo richiede un po' di forza di volontà (anche se, di quest'ultima non mi fido tanto - ma di questo parlerò nei post futuri), ma anche una base di conoscenze in dietologia. Dunque, informatevi bene prima di iniziare per evitare gli errori.

NON METTERE I LIMITI

Due cose da evitare sono: pensare che sia una cosa "per sempre", e ripetere "devi" a te stessa di continuo. Perché, seppure vorresti che questo nuovo lifestyle durasse per tutta la vita, più te lo ripeti, più il tuo corpo (o meglio - cervello) vuole quel pezzo di torta vietato. Pensare che non potrai mai più mangiare la pizza, i dolci, fast food ti farà solo volerlo di più, quindi segui le regole ma sappi infrangerli con saggezza. E non ripeterti sempre che devi o non devi fare qualcosa. Sappi il perché lo vuoi fare, ma non devi niente a nessuno.

SII CONSAPEVOLE

Ricordati che essere salutare - non è un trend (anche se può sembrare così), ed innanzitutto deve bilanciare il tuo corpo e il tuo animo. Non fare determinate cose che non ti piace fare solo perché lo fanno tutti. Tutto sta in armonia e piacere, quindi trova la tua strada e sii consapevole della tua scelta. Ricordati anche che il tuo corpo possa soffrire se assume certi alimenti. Prima di mangiare qualcosa, chiedi a te stessa se questo cibo ti farà sentire come vuoi tu. Come ben sai, il cibo ci può far sentire gonfi, energetici, pieni, irritati, leggeri, felici... Perché, se hai davanti un piatto di pasta pesante con panna, o formaggi, o cose varie, e tu vuoi sentirti leggera, fai due più due e capirai se ne vale la pena mangiarla. E questo è, secondo me, il modo migliore per adottare lo stile di vita salutare - comunicare con il tuo corpo. 

ACQUISIRE NUOVE ABITUDINI E' UN'AVVENTURA

All'inizio sembrerà che tu ti stia perdendo nel flusso di informazioni che cadrà su di te. Mantenere la calma! Ascolta prima di tutto te stesso. Inizia a guardare questo nuovo stile di vita come un'avventura verso la scoperta di te stessa. Goditi ogni piatto, sii consapevole di quel che mangi. Scrivi le note per poter correggere gli eventuali errori. Perché i cambiamenti devono avvenire in una maniera calma e senza fretta.

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